Cosa significa per un tennista essere in forma atleticamente? Al giocatore sono richieste varie caratteristiche atletiche tra cui:
- essere forte per colpire con potenza la palla
- essere veloce per effettuare degli scatti fulminei
- essere resistente per non cedere alla fatica prima della fine del match
Ma come facciamo a misurarle?
Ecco un paio di semplici prove per valutare lo stato di forma personale.
VELOCITA'
Jump Rope (salto della corda): il giocatore tiene una corda da saltare in mano e, al via del cronometrista, effettua più velocemente possibile il maggior numero di salti in 10 secondi di tempo. Il cronometrista conta quanti saltelli a piedi uniti sono stati compiuti nei 10 secondi. La prova va ripetuta tre volte.
Come si confronta?
FORZA
Sit-ups in 30'' (addominali a terra): a terra, gambe flesse con i piedi in appoggio sotto la spalliera, mani alla nuca: eseguire il maggior numero possibile di flessioni del busto andando a toccare le ginocchia con i gomiti.
Per ottenere un miglioramento delle qualità fisiche utili ad un tennista si devono svolgere almeno due allenamenti atletici in palestra alla settimana! Per cui non vi rimane che salire in palestra e passare a salutare Flavio e tutti i ragazzi della palestra!
Buon allenamento a tutti!
E buon fine settimana!
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